마카 효능&부작용

 

 1. 마카란?

 

마카는 페루의 안덱스산맥 3천미터에 자생하는 식물입니다. 배추와 두해살이 풀인 약용 식물로서 페루의 인삼이라 불릴 정도로 다양한 영양소가 풍부하며 좋은 효능을 가지고 있다고 알려져 있습니다. 마카는 뿌리 부분에 영양성분이 많이 분포되어 있고 특히 남성 건강에 좋다는 연구 결과가 많이 나와서 인기가 높아지고 있습니다. 옛 페루의 원주민들은 마카의 왕족과 전사들이 보양식으로 즐겨먹었닥 합니다. 최근 마카는 성 기능과 관련된 연구가 많이 진행된 결과 성 기능은 물론 다양한 효능이 있다는 연구 결과가 나오고 있어 슈퍼푸드로 곽광받고 있습니다.

 

 

 2. 마카 효능은?

 

1. 마카 효능 - 성기능 강화

마카는 성기능을 향상시키는데 중용한 역할을 합니다. 페루 리마에 위치한 페루아노 카에타노 에레디아 대학에서 진행된 연구에선 21~56세 사이의 남성을 두 그룹으로 나눠 마카를 1500mg, 3000mg씩 각각 투여한 결과 8주 만에 성욕 개선 효과를 보였습니다. 뿐만 아니라 마카는 불임 개선은 물론 건강한 남성의 정자 질과 양을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

 

 

2. 마카 효능 - 체력과 지구력 향상

마카 속 아르기닌 성분은 피로 회복, 체력과 지구력을 높이는 효능을 발휘하는데, 무거운 중량운동이나 익스트림 스포츠 등의 에너지가 많이 소비하는 운동을 할 경우 마카를 섭취하시면 체력과 지구력 향상에 도움을 기대할 수 있습니다. 또한 마카 속 아연 성분은 부추의 무려 11배에 달한다고 합니다. 마카는 고단백 식품으로 100g당 단백질 함량이 10~18g으로 근육생성에 큰 도움을 주는 식품이기도 합니다. 식욕을 억제하는 효과가 있고, 지방을 태우고, 근육을 생성하는 효능으로 다이어트나 근력 운동하시는 분들에게 운동의 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

3. 마카 효능 - 혈관 건강

마카에는 글루코시놀레이트라는 성분이 들어있습니다. 이성분은 장 내로 들어가게 되면 분해되어 이소시오사이네이트라는 성분으로 변하게 되는데 이 성분은 항산화제로 혈관 안에 산화되어 동맥경화가 일어나는것을 막아주기 때문에 고지혈증, 고혈압 등 각종 혈관질환을 예방해주는데 도움을 줍니다.

 

 

 

4. 마카 효능 - 여성질환 개선

마카에 함유되어 있는 아르지닌과 리신 성분은 자궁을 건강하도록 도와주며 생리불순과 생리통과 같은 여성의 생식기 질환을 개선 시켜줍니다. 또한 폐경 전후의 어깨 결림이나 두통, 권태감, 불면증, 요통 등의 증상에 효과가 있으며 여성 호르몬의 균형에 도움을 됩니다.

 

 

5. 마카 효능 - 우울증 완화

마카는 항우울제로의 역할도 톡톡히 해내 우울증 완화에 도움이 됩니다. 호주 빅토리아 대학에서 진행한 연구에선 29명의 다양한 연령대의 여성을 두 그룹으로 나눠 마카 3300mg과 위약을 투여한 뒤 6주 간격으로 감정 변호를 확인하였습니다. 그 결과 마카를 투여한 그룹에서 우울증 감소 효과가 나타났고, 마카에 함유된 플로보노이드가 정신 건강과 기분 향상에 영향을 미치는 것으로 파악했습니다.

 

 

 

6. 마카 효능 - 항암 효과

마카에 함유되어 있는 글루코시놀레이트 성분은 활성산소를 억제하는 역할로 암을 예방하는 성분으로 알려져 있습니다. 특히 여성의 유방암 예방에 효과가 이다고 합니다. 도한 미카 속 글루코시놀레이트와 카테킨 성분은 손상 세포를 재생하고 보호하는 효과가 있어 여성의 유방암과 간암 등 각 종 암으로부터 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

 

7. 마카 효능 - 두뇌 향상

마카 효능 중 하나는 뇌세포를 보호해주고, 소염효과까지 있어서 기억력과 신경변성 질환 인지능력이 감퇴되는것을 막아준다고 합니다. 특히나 안좋은 콜레스테롤을 없애주어 뇌졸증 발병 위험이 있거나 치매 예방을 해준다고 합니다.

 

 

 

8. 마카 효능 - 피부 보호

마카는 자외선으로 부터 피부를 보호하는 데에도 도움이 됩니다. 자외선은 피부 노화의 주범으로, 장기간 노출되어 빈도가 쌓이면 피부암을 유발할 위험도 증가시킵니다. 페루아노 카예타노 에레디아 대학에서 진행된 연구에선 마카 추출물이 자외선으로 인한 산화 스트레스를 감소시키고 피부 손상 개선에도 효과를 보이는 것으로 나타났습니다. 마카의 피부 보호 효과는 폴리페놀 항산제와 글루코시놀레이트에 의해 나타납니다. 다만 연구에선 마카 추출물이 자외선으로부터 피부를 보호할 수는 있지만, 자외선 차단제를 대체 할 수 없다는 점을 분명히 밝혔습니다.

 

 

 3. 마카 부작용은?

 

마카의 알려진 부작용은 갑상선 질환이나 림프종이 있는 분들은 섭취에 주의를 해야 합니다. 그 외에는 천연식품으로 뚜렷한 부작용이 없다고 합니다. 하지만 과다 복용시 속 쓰림 등의 복통이 유발될 수 있다고 합니다.